“小暑过，一日热三分。”一般在每年公历的7月7日或8日，太阳到达黄经105度时为“小暑”。“暑”表示炎热，“小暑”为小热，即天气开始炎热，但还没到“湿如蒸”“燥如烘”的最热时候。小暑是二十四节气中的第11个节气，代表着夏季的开始。

　　小暑时节，人们在工作之余，要劳逸结合，保护好阳气，及时调整饮食、起居等，以顺应“春夏养阳”的原则。

　　饮食养生

　　1.清热解暑勤补水：

　　小暑时节，空气潮湿闷热，人们出汗多，体液损耗较大，此时饮食应以清热解暑为主，同时应勤补充水分。解暑最佳食品莫过于绿豆，绿豆性凉，具有清热解暑的功效，食用方便，可做成绿豆汤、绿豆粥，也可搭配其它食材如薏苡仁、薄荷等，做成可口的汤食。

　　此外多吃各种应季的瓜果蔬菜也能起到清热解暑、补充水分的作用。如西瓜、桃子、黄瓜、西红柿、苦瓜、芹菜、藕、小白菜等。

　　2.清淡饮食少冷饮：

　　小暑时节受炎热的气候影响，人们的消化能力普遍较弱，易食欲不振，此时应以清淡易消化的食物为主，少吃高油脂，可适当选择一些带有芳香味的食物，以刺激食欲。

　　不宜过多食用冰冷食物，如冰镇饮料、雪糕、冰啤酒等，否则易伤脾胃，聚湿生痰，诱发肠胃疾病等。

　　起居养生

　　此外，因高温酷暑，人们对空调和风扇的依赖较强，但切忌不要贪凉，空调温度不宜过低，同时电扇和空调出风口不宜正对着人体直吹，否则易受寒，诱发感冒、头痛、关节不适等疾病。

　　运动养生

　　1.适度运动：

　　受炎热天气影响，人们出汗较多，能量消耗较大，所谓“无病三分虚”，因此运动时要适当控制强度，不宜过于剧烈，运动量要适中。

　　运动方式可选择林间慢跑、健走，或者游泳等，运动时间最好选择在清晨或傍晚，尤其是傍晚，既能消暑，促进消化，又能锻炼身体，排出毒素，可谓一举多得。

　　2.注意防晒勤补水：

　　作者：上海黄浦